Ansiedade: seus impactos e como gerenciá-la

A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. Ela nos ajuda a estar alertas e preparados para qualquer evento.

Mas, quando é constante ou desproporcional, pode se tornar um problema que afeta o bem-estar e a qualidade de vida. Esse é um tema especialmente relevante para crianças e adolescentes, que enfrentam muitos desafios emocionais e sociais durante o desenvolvimento.

Ela pode se manifestar fisicamente, com sintomas como palpitações, sudorese e tensão muscular, e emocionalmente, gerando preocupações excessivas, medos irracionais e dificuldade em relaxar.

Principais sintomas

1. Sintomas físicos

   • Dores de cabeça, dor abdominal, cansaço excessivo

   • Sudorese, palpitações e dificuldade para respirar

   • Problemas de sono (dificuldade para adormecer, pesadelos)
   

2. Comportamentos de evitação

   • Evitar a escola, atividades sociais ou situações novas

   • Isolamento e recusa em participar de eventos ou interações
   

3. Mudanças no comportamento e humor

   • Irritabilidade, choro excessivo, sensibilidade aumentada

   • Comportamentos compulsivos, como roer unhas ou balançar os pés
   

4. Medos excessivos

   • Medo irracional de separação, de falhar ou de ser julgado

   • Fobias (medo de animais, trovões, injeções, etc.)
   

5. Problemas de concentração

   • Dificuldade de foco em tarefas escolares ou atividades cotidianas

   • Esquecimento de responsabilidades e desorganização
   

6. Pensamentos negativos

   • Preocupações constantes com o futuro, críticas a si mesmo, medo do fracasso
   

7. Sintomas alimentares

   • Falta de apetite ou comer em excesso devido à ansiedade

   • Problemas digestivos como dor de barriga ou náuseas
   

8. Falta de motivação

   • Perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas

   • Sensação de exaustão ou falta de energia para tarefas simples

   
   

Impactos da ansiedade

1. Impacto no Desempenho Escolar
   Crianças e adolescentes podem ter dificuldade em se concentrar em sala de aula, o que pode afetar seu desempenho escolar. Além disso, a preocupação excessiva com avaliações e provas pode gerar bloqueios, prejudicando sua capacidade de pensar claramente e de lembrar informações importantes.
   

2. Dificuldades nas Relações Sociais
   Crianças e adolescentes com ansiedade podem ter dificuldades para interagir com seus colegas. A ansiedade social, por exemplo, leva os jovens a se sentirem desconfortáveis em situações sociais, como festas, reuniões escolares ou até mesmo em conversas com amigos. Eles podem evitar situações em que se sintam observados ou julgados, o que pode levar ao isolamento social.
   

3. Sintomas Físicos
   Crianças e adolescentes ansiosos frequentemente apresentam sintomas físicos como dores de cabeça, dores abdominais, tremores, taquicardia (aceleração dos batimentos cardíacos), sudorese excessiva e até dificuldades para dormir.
   

4. Baixa Autoestima e Medo do Fracasso
   O medo constante de falhar em tarefas ou de serem julgados pelos outros pode levar à procrastinação, à evitação de atividades e ao desenvolvimento de um ciclo de autocrítica.
   

5. Comportamentos de Evitação
   A ansiedade muitas vezes leva a comportamentos de evitação, onde a criança ou o adolescente tenta fugir de situações que causam desconforto ou medo, como ir à escola, participar de eventos sociais ou até mesmo interagir com outras pessoas.
   

6. Problemas Emocionais e Comportamentais
   Crianças e adolescentes com ansiedade podem apresentar mudanças no comportamento emocional. Eles podem ficar irritados, agitados ou ter explosões de raiva, especialmente quando suas preocupações não são compreendidas ou são minimizadas pelos adultos.
   

7. Impacto no Desenvolvimento da Saúde Mental
   Quando não tratada, a ansiedade pode afetar o desenvolvimento emocional e psicológico de uma criança ou adolescente. Ao longo do tempo, os sintomas de ansiedade podem se agravar, resultando em transtornos de ansiedade crônicos ou outros problemas psicológicos.
   
   

Como a TCC pode ajudar

Aqui estão algumas das formas pelas quais a TCC pode ajudar no tratamento da ansiedade:

1. Identificação e Desafio de Pensamentos Negativos

   Crianças e adolescentes com ansiedade tendem a ter pensamentos distorcidos e irracionais sobre o que está acontecendo ao seu redor. Na TCC, o psicologo ensina estratégias para a identificar esses pensamentos negativos e a questionar sua veracidade.
   

2. Reestruturação Cognitiva e Mudança de Padrões de Pensamento

   A TCC ajuda as crianças e adolescentes a reestruturar seus padrões de pensamento, aprendendo a ver as situações de maneira mais equilibrada.
   

3. Técnicas de Relaxamento e Regulação Emocional

   A TCC também envolve o ensino de técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e mindfulness. Essas técnicas ajudam a criança e adolescente a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.
   

4. Exposição Gradual e Controle do Medo

   A exposição gradual é uma técnica fundamental da TCC, em que ideia é enfrentar, de forma controlada, as situações que causam medo ou desconforto.
   

5. Redução de Comportamentos de Evitação

   Crianças e adolescentes com ansiedade muitas vezes evitam situações que causam desconforto, como ir à escola, falar em público ou interagir socialmente. A TCC ajuda a identificar esses comportamentos de evitação e ensina maneiras de enfrentar e lidar com a ansiedade em vez de fugir dela.
   

6. Melhora da Autoconfiança e Autoestima

   A TCC ajuda a construir autoconfiança e autoestima ao permitir que a criança ou adolescente perceba que pode lidar com suas emoções e medos de maneira mais eficaz. Ao superar situações que causam ansiedade, eles se sentem mais capacitados e confiantes.
   

7. Aprendizagem de Estratégias de Enfrentamento

   A TCC não apenas ajuda a criança ou adolescente a superar os sintomas de ansiedade, mas também a desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes para lidar com futuras situações estressantes. Eles aprendem que, ao perceber e desafiar seus pensamentos ansiosos, além de usar técnicas de relaxamento, podem controlar melhor a ansiedade e não deixá-la interferir em sua vida diária.

Reconhecer os sinais e buscar ajuda profissional são passos essenciais para garantir o bem-estar emocional de crianças e adolescentes. O cuidado com a saúde mental é um ato de amor que transforma vidas!